Makanan dan Minuman Yang Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Janin Sehat

/

Makanan dan Minuman Yang Sehat dan Baik Untuk Ibu Hamil

makanan sehat untuk ibu hamil

Ibu yang sedang hamil pastinya ingin memberikan yang terbaik untuk janinnya. Salah satunya adalah dengan mengontrol makanan dan minuman apa yang harus di konsumsi dan mana yang tidak boleh di konsumsi. Tentu ibu hamil ingin memberikan nutrisi yang terbaik bagi calon bayinya kelak agar ia tumbuh sehat dan cerdas. Janin sangat membutuhkan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangannya saat didalam kandungan.

Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan.

Lalu apa makanan yang sehat untuk ibu hamil ? Pada ibu hamil bukan berarti harus mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari makanan yang anda konsumsi.

Daftar Makanan dan Minuman Yang Sehat Untuk Ibu Hamil

1. Kacang-Kacangan

Saat mengandung, beberapa perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasi (susah BAB). Untuk itu, Anda disarankan banyak-banyak mengonsumsi kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, makanan ini juga diperkaya dengan zat kalsium, folat, zat besi, dan seng.

Kacang-kacangan bisa diolah dengan berbagai cara, bahkan sebagai saus kacang lezat penambah cita rasa hidangan.

2. Sayuran Hijau

Manfaat kesehatan sayuran hijau memang telah umum diketahui. Brokoli dan bayam misalnya, kaya kandungan gizi seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Semua kandungan itu sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.

3. Buah Buahan

Buah sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. karena buah mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Akan tetapi, tidak semua jenis buah-buahan baik dikonsumsi ibu oleh hamil. Ada beberapa jenis buah-buahan yang jutsru harus dihindari yaitu pepaya dan nanas karena dianggap berbahaya bagi kehamilan. Lalu buah-buahan apa yang baik untuk di konsumsi ? Yaitu:

  • Buah Alpukat

    Buah alpukat kaya akan asam folat yang dibutuhkan selama perkembangan janin pada masa kehamilan. Asam folat sendiri berperan dalam membantu perkembangan otak dan tulang belakang janin.

  • Buah Mangga

    Buah mangga memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Selain itu, buah mangga dapat dapat meperlancar penceranaan. Kandungan Vitamin A dan C dalam buah tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Buah mangga dapat mengatasi kesulitan BAB yang biasa dialami oleh ibu hamil.

  • Buah Anggur

    Anggur kaya akan Vitamin A yang dapat membantu menstabilkan tingkat metabolisme. Selain itu, buah anggur juga memiliki folat, kalium, fosfor, magnesium dan sodium yang baik selama kehamilan.

  • Buah Pisang

    Buah Pisang dapat mencegah dan mengatasi sembelit. Karena sembelit merupakan salah satu penyakit yang umum dialami saat kehamilan, maka bunda dapat mengkonsumsi buah pisang.

  • Buah Apel

    Buah Apel selain dapat mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil, buah ini dapat menjaga berat badan agar tetap terkontrol. Jadi, dengan mengkonsumsi buah apel anda bisa memenuhi asupan gizi sambil menjalani diet sehat.

4. Daging, Telur, dan Ikan

Saat sudah memasuki trimester kedua dan ketiga, ibu hamil sangat disarankan untuk menambah asupan protein yang bisa diperoleh dari daging, telur, dan ikan. Contoh nya adalah ikan salmon, salmon kaya asam lemak omega 3 yang baik bagi pertumbuhan otak dan mata janin. Tapi, konsumsi salmon sebaiknya dibatasi paling banyak sekali dalam seminggu. Hal ini untuk menghindari kandungan merkuri yang biasa terdapat pada ikan laut.

Lalu daging adalah sumber protein yang sangat tinggi. Baik itu daging sapi, ayam, maupun ikan, memiliki kandungan protein sama baiknya. Selain itu, daging juga mengandung zat besi yang penting untuk sel darah merah, yang berfungsi vital mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Dan juga telur mengandung kolin yang penting bagi kesehatan otak dan janin. Menariknya lagi, telur juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Jadi, Bunda tak perlu khawatir bosan untuk menikmati makanan sehat ini.

5. Gandum atau Nasi Merah

Gandum utuh mengandung serat, vitamin, mineral, serta nutrisi lain yang baik untuk kesehatan kehamilan. Gandum utuh yang bisa diolah sebagai makanan sehat untuk ibu hamil misalnya oatmeal, gandum, atau quinoa. Gandum merupakan sumber makanan yang mengandung serat, vitamin E, serta selenium yang sangat bagus untuk membantu perkembangan janin di perut. Jika tidak suka gandum, Anda bisa menggantinya dengan nasi merah.

6. Jus Buah

Jus buah adalah cara yang sangat mudah untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan energik selama masa kehamilan. buah-buahan segar seperti melon, semangka, jeruk, nanas. Sebagian besar campuran jus buah ini memiliki berton-ton mineral dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan. Serta rasanya sangat lezat.

7. Air Putih

Air memang salah satu minuman terbaik yang bisa dinikmati selama masa kehamilan Anda. Minum dengan jumlah optimum air selama kehamilan tidak hanya akan membantu tubuh menjadi baik, tetapi juga terhindar dari rasa lelah. Selain itu, air dipercaya dapat menjaga sel-sel darah yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.

8. Es Teh

Es teh minuman menyegarkan lain yang bagus untuk dikonsumsi selama musim panas. Teh tidak mengandung kafein jadi baik untuk dikomsumsi. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui baik buruknya apa yang akan Anda konsumsi. Selain itu, gunakan bahan-bahan segar dan organik.

Baca Juga: Manfaat Buah Manggis Untuk Ibu Hamil

Dan itulah daftar makanan dan minuman yang baik untuk bunda konsumsi saat hamil. Selain makan makanan dan minuman sehat, Bunda juga harus memperhatikan makanan ataupun minuman apa yang tidak boleh dikonsumsi untuk ibu hamil. Lalu apa makanan dan minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu yang sedang hamil ? Silahkan Baca Disini

1 thought on “Makanan dan Minuman Yang Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Janin Sehat”

Leave a Comment